پسپۆڕانی تەندروستی لە زانکۆی "هارڤارد" جەخت دەکەنەوە کە نانی بەیانی تەنها ژەمێک نییە بۆ تێرکردنی گەدە، بەڵکو گرنگترین وێستگەیە بۆ ڕێکخستنی شەکری خوێن و چالاککردنی مێتابۆلیزمی جەستە دوای چەندین کاتژمێر لە خەوتن.
پێکهاتە سەرەکییەکانی نانی بەیانیی تەندروست: بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی نەکەیت، پسپۆڕان ئامۆژگاری دەکەن کە نانی بەیانی ئەم سێ پێکهاتەیەی تێدا بێت:
١. پڕۆتین: وەک (هێلکە، ماستی یۆنانی، یان پاقلەمەنییەکان)؛ یارمەتی پاراستنی ماسولکەکان دەدات و هەستی تێری بۆ ماوەیەکی درێژ دەهێڵێتەوە.
٢. کاربۆهیدراتی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: وەک (نانی جۆ، شۆفان، و برنجی قاوەیی)؛ وزەیەکی جێگیر دابین دەکەن و ڕێگری لە بەرزبوونەوەی کتوپڕی شەکری خوێن دەکەن.
٣. سەوزە و میوە: سەرچاوەی سەرەکیی ڤیتامین و کانزا پێویستەکانن بۆ بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری.
تێریزا فونگ، پسپۆڕی خۆراک لە هارڤارد ئاماژە بەوە دەکات کە زۆرجار خەڵکی پەنا بۆ خواردنە خێرا و شیرینەکان یان قاوەی پڕ لە شەکر دەبەن؛ ئەمەش هەرچەندە وزەیەکی کاتی دەبەخشێت، بەڵام دواتر دەبێتە هۆی دابەزینی کتوپڕی ئاستی وزە و هەستکردن بە بێهێزی لە ناوەڕاستی ڕۆژدا.
بۆ ئەوانەی کاتی پێویستیان نییە، ئامادەکردنی پێشوەختەی هەندێک خواردن وەک (هێلکەی کوڵاو، شۆفان، یان بەکارهێنانی پاشماوەی خواردنە تەندروستەکانی شەوی ڕابردوو) گونجاوترین چارەسەرە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژێکی پڕ لە وزە.
